Để giảm cân an toàn và hiệu quả hãy ăn những thực phẩm này
Dinh dưỡng Sức Khỏe

Để giảm cân an toàn và hiệu quả hãy ăn những thực phẩm này

7 phút, 5 giây để đọc.

Lượng mỡ trong cơ thể không những có thể khiến bạn có thân hình kém thon gọn mà chúng ta còn là mầm mống tiềm ẩn của nhiều căn bệnh nguy hiểm. Bên cạnh việc tập luyện, bạn cũng cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Cắt bỏ toàn bộ thực phẩm hoặc ăn ít hơn không phải là cách tốt để giảm cân an toàn. Ngược lại, chúng ta cần ăn đủ chất để cung cấp lượng calo cần thiết và tự nhiên cho cơ thể.

Ăn uống lành mạnh có nghĩa là ăn các chất bổ sung phù hợp và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, do đó có thể tăng tốc giảm cân! Cân bằng chế độ ăn uống theo quy định bạn có cảm thấy chán nản? Đây cũng là lý do vì nhiều người không thể giảm cân hiệu quả. Tại sao bạn không thử áp dụng danh sách 9 siêu thực phẩm giảm cân mà chúng tôi gợi ý dưới đây?

Lê

Lê là một loại trái cây tuyệt vời để giảm cân. Chúng giàu chất xơ, giúp chúng ta cảm thấy no trong một khoảng thời gian dài hơn. Chúng cũng có hàm lượng fructose và glucose cao, cung cấp năng lượng tự nhiên. Và điều tuyệt vời hơn nữa là không giống như nhiều loại trái cây khác, lê làm chậm quá trình hấp thụ carbohydrate trong máu của chúng ta. Điều đó có nghĩa là giảm lượng đường trong máu.

Hạt chia

Hạt chia là một trong những thực phẩm giảm cân an toàn và “thần thánh”. Món ăn này rất giàu axit béo omega – 3 và omega – 6, cũng như protein, chất xơ… rất có lợi cho quá trình tiêu hóa và thúc đẩy đốt cháy lượng chất béo dư thừa ra khỏi cơ thể. Khi tiếp xúc với nước, hạt chia sẽ nở ra và gia tăng kích thước khi vào dạ dày, với 1gr hạt chia có thể hấp thu được 25ml chất lỏng, bởi thế mà chỉ cần 1 muỗng cà phê hạt chia pha cùng 1 ly nước thì bạn đã có thể hạn chế cơn đói trong thời gian dài.

Ngoài ra, khi sử dụng hạt chia để giảm cân còn tạo thành một lớp chất nhầy bên thành dạ dày, làm cho sự hấp thụ carbohydrate giảm đi đáng kể. Bạn có thể uống hạt chia cùng với nước, sinh tố hay ăn cùng sữa chua…

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt

Loại bỏ ngũ cốc tinh chế ra khỏi khẩu phần ăn và thay thế bằng ngũ cốc nguyên hạt sẽ cho bạn hỗ trợ quá trình quản lý cân nặng của bạn dễ dàng rất nhiều. Ngoài ra, một chế độ ăn đủ ngũ cốc nguyên hạt có khả năng chống viêm hiệu quả và đẩy lùi nguy cơ mắc bệnh tiềm tàng như bệnh về tim mạch. Cung cấp đầy đủ chất cho cơ thể với ngũ cốc nguyên hạt và bạn sẽ không còn phải vật lộn với các buổi ăn vặt trong ngày và những cơn đói bất chợt.

Khoai lang

Khoai lang là nguồn carbohydrate lành mạnh giúp bổ sung chất xơ và vitamin, rất tốt cho đường ruột của bạn. Loại thực phẩm này được xem như là “bí quyết tuyệt mật” để duy trì một dạ dày no đầy mà không cần phải hấp thụ quá nhiều calo. một củ khoai lang nguội hoặc nóng mỗi ngày sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể hiệu quả hơn. Ngoài ra, bạn có thể cho thêm các món ăn kèm để tăng thêm gia vị cho bữa ăn như bơ hạnh nhân hoặc dầu dừa.

Các loại hạt

Các loại hạt

Hàm lượng protein có trong các loại hạt giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo tốt hơn giúp cải thiện hệ tiêu hoá. Ngoài ra, chúng cũng có khả năng làm giảm lượng đường huyết trong cơ thể bạn, từ đó, ổn định lượng đường trong máu. Tuy nhiên, loại hạt nguyên thuỷ mới thực sự phát huy tối đa công dụng của chúng. Những sản phẩm được thêm gia vị như ướp muối, đường và gia vị sẽ làm phản tác dụng và ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hoá khiến bạn bị rối loạn và phình to bụng. Vì vậy, hấp thụ những loại hạt nguyên chất là phương pháp tốt nhất để cải thiện kích thước vòng 2 cho bạn.

Cá hồi

Bạn nên tránh xa các loại đường tinh luyện vì chúng đã được qua xử lý. Không như các nguồn đường tự nhiên như trái cây, mật ong hay xi rô. Sự kết hợp giữa glucose và fructose của sau khi tinh chế. Sẽ làm tăng lượng đường huyết trong cơ thể và gây ảnh hưởng xấu đến chế độ kiêng cử của bạn. Thay vào đó, bạn nên bổ sung chất béo lành mạnh có trong các loại cá. Đặc biệt là cá hồi. Chúng rất được ưa chuộng trong các bữa ăn của người Nhật. Vì cá hồi tuy khẩu phần nhỏ nhưng lại chứa tỷ lệ protein rất cao. Thực phẩm này sẽ giúp kéo dài thời gian no của bạn, hạn chế những bữa ăn nhỏ không cần thiết trong ngày. 

Các loại hạt họ đậu

Các loại hạt họ đậu

Đừng xem thường những chiến binh nhà họ đậu. Đây là dòng thực phẩm “nhỏ nhưng có võ”. Cực kỳ hữu ích trong việc giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả. Họ nhà đậu có khả năng làm tăng cường quá trình trao đổi chất, bổ sung chất xơ. Đồng thời, giảm nồng độ insulin sau bữa ăn. Từ đó, giảm lượng chất béo lưu trữ trong cơ thể. Hơn nữa, trong đậu còn chứa thành phần vitamin B và kẽm. Hỗ trợ tăng cường testosterone và xây dựng cơ bắp tốt hơn. Chính vì thế mà đối với những bạn có lịch trình tập luyện thường xuyên. Thì chắc chắn không thể bỏ qua loại thực phẩm này trong chế độ ăn của mình.

Hạt bí ngô

Chất dinh dưỡng dồi dào có chứa trong hạt bí ngô chính là yếu tố giúp loại hạt này trở thành thực phẩm lý tưởng trong chế độ cắt giảm calo. Hạt bí ngô có hàm lượng chính là chất xơ. Có vai trò quan trọng giúp thải độc cho đại tràng và thanh lọc các cơ quan nội tạng. Bên cạnh đó, loại hạt này còn có khả năng ngăn chặn sự hấp thụ của chất béo. Từ đó, hỗ trợ bạn giảm cân an toàn và hiệu quả. Mà vẫn duy trì được lượng vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Thịt bò nạc và ức gà

Thịt bò nạc và ức gà

Các loại thịt thường bị “hiểu lầm” là nguyên nhân gây nên những ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ. Thực chất loại thịt đỏ tươi chưa qua chế biến lại rất có lợi cho cơ thể bạn. Đặc biệt trong việc giảm cân. Vì trong thịt có chứa hàm lượng protein cao. Nên duy trì một chế độ ăn uống đủ protein; có thể giúp bạn đốt cháy 80-100 calo mỗi ngày. Hơn nữa, thịt còn có khả năng giảm cảm giác thèm ăn đêm lên đến 60%. Do đó, nếu bạn đang trong chế độ ăn kiêng. Thì đừng quá hà khắc với các loại thịt nạc. Vì bạn có thể đang bỏ qua rất nhiều lợi ích của chúng đối với việc giảm cân an toàn.

Bắp cải muối chua

Cũng như hầu hết những loại rau củ quả quen thuộc. Bắp cải muối chua thường chứa ít calo và nhiều chất xơ. Thế nhưng loại bắp cải Sauerkraut theo kiểu Đức lại có thêm hàm lượng men vi sinh cao góp phần đốt cháy mỡ thừa ở vùng eo cho bạn. Chính vì có các chủng vi khuẩn có lợi đặc trưng trong thành phần của dưa cải bắp. Mà loại thực phẩm này được xem là một trong những yếu tố hiệu quả để củng cố quá trình giảm cân của phụ nữ.

Bên cạnh việc lựa chọn các thực phẩm giảm cân an toàn do trang eTinmoi giới thiệu ở trên cho bữa ăn thì bạn cũng cần lên kế hoạch tập luyện phù hợp, để đẩy mạnh việc giảm cân nhanh, hiệu quả song song với việc giúp tăng cường sức khỏe cho mình nhé.

Nguồn: elle.vn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *