Loãng xương là một căn bệnh khiến xương trở nên rất yếu hoặc dễ gãy và cuối cùng dẫn đến mất xương. Nên bổ sung nhiều trái cây vào chế độ ăn uống để giúp tăng mật độ xương. Nhiều người trong chúng ta đã từng bị đau nhức xương khớp và thường không chú ý đến tình trạng của các khớp khi thời điểm đó trôi qua. Nó không chỉ dần trở nên quá tải mà còn bắt đầu cản trở các hoạt động hàng ngày và khiến bạn trở nên cáu kỉnh.
Cơ thể chúng ta liên tục thay thế mô xương cũ bằng mô xương mới, nhưng trong bệnh loãng xương, quá trình hình thành xương mới bị trì hoãn. Tình trạng này chủ yếu xảy ra ở người cao tuổi hoặc phụ nữ sau khi mãn kinh, tuy nhiên hiện nay nó ngày càng trở nên phổ biến hơn ở giới trẻ. Đây là một vấn đề đáng lo ngại, vì những người bị loãng xương có thể dễ bị thương hơn, và mất nhiều thời gian hơn để chữa lành vết thương.
Nếu bạn đang phải đối mặt với nguy cơ bị loãng xương, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia y tế ngay lập tức. Ngoài ra, bạn cũng nên tăng cường ăn một số loại trái cây theo mùa giúp xương chắc khỏe một cách tự nhiên. Dưới đây là một số loại trái cây mùa hè giúp ngăn ngừa loãng xương.
Mục lục
Quả mít
Canxi có vai trò quan trọng trong việc phát triển hệ xương; chống còi xương ở trẻ em và chống loãng xương, gãy xương ở người trưởng thành. Kali hỗ trợ việc xây dựng hệ thống xương và giúp ngăn chặn tình trạng loãng xương. Theo bảng thành phần dinh dưỡng thức ăn Việt Nam thì trong 100g mít (múi mít không hạt) có tới 368 mg kali và 21mg canxi – hai nguyên tố cực kỳ quan trọng trong việc cải thiện tình trạng loãng xương.
Quả kiwi
Kiwi là nguồn cung cấp dồi dào các Vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, hàm lượng Kali trong 100g Kiwi là 312mg – cao gần bằng chuối. Hàm lượng Canxi là 34g – gần bằng trái dâu ta. Vitamin K – thành phần có khả năng cải thiện sức khỏe xương – cũng là một trong số những thành phần có hàm lượng cao nhất trong trái kiwi. Giống như các loại trái cây khác, kiwi là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời và cực kỳ có lợi cho sức khỏe.
Quả dâu tây
Những quả mọng màu đỏ đáng yêu này mang lại sự tươi mát. Và một loạt các lợi ích sức khỏe. Chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp chống lại tác hại của các gốc tự do là yếu tố gây loãng xương. Hơn nữa, chúng cũng là một nguồn cung cấp canxi, mangan, kali, vitamin K và vitamin C, tất cả đều giúp hỗ trợ hình thành xương mới.
Thành phần chứa trong trái dâu tây có đầy đủ những vi chất quan trọng nhất. Có vai trò hỗ trợ phát triển hệ xương và đẩy lùi tính trạng loãng xương như Canxi, Kali, Magiê, Kẽm. Dâu tây là loại trái cây ít calo, vừa thơm ngon, vừa bổ dưỡng. Lại mang nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vì thế, loại trái cây này là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung vào chế độ ăn lành mạnh.
Quả dứa
Loại trái cây ngon ngọt này rất giàu kali. Theo các nghiên cứu, kali trong chế độ ăn uống có tác dụng trung hòa lượng axit. Và do đó làm giảm sự mất canxi ở mức độ lớn. Ngoài ra, nó là một nguồn tuyệt vời của vitamin A và canxi. Hai thành phần rất quan trọng giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa chứng loãng xương.
Quả đu đủ
Loại quả ngọt, mềm này làm cho mùa hè trở nên dễ chịu hơn. Đu đủ rất giàu vitamin C giúp làm nên điều kỳ diệu cho xương, da và khả năng miễn dịch.
Trái cà chua
Hàm lượng cao vitamin K, canxi và lycopene có trong cà chua. Kết hợp với nhau giúp tăng cường, sửa chữa xương và cải thiện chứng loãng xương. Bạn có thể dùng cà chua trong món salad, món xào, súp, món hầm, nước trái cây và nước tương.
Quả táo
Bạn có thể nhìn thấy táo quanh năm và nó là loại quả mang lại rất nhiều lợi ích. Bao gồm giúp ngăn ngừa chứng loãng xương. Táo chứa nhiều canxi, chất xây dựng nên xương và vitamin C. Chất cần thiết cho việc sản xuất collagen và kích thích hoạt động tạo xương mới.
Chế độ ăn uống lành mạnh là một trong những yếu tố quyết định của một cơ thể khỏe mạnh. Có rất nhiều thực phẩm mùa hè có khả năng giúp xương chắc khỏe hơn. Hãy đảm bảo rằng bạn sẽ lựa chọn cho mình những thực phẩm lành mạnh; và phù hợp để ngăn ngừa và khắc phục tình trạng loãng xương một cách hiệu quả.
Ngoài những thức ăn tốt cho xương khớp là trái cây do trang eTinmoi giới thiệu ở trên đây, bạn đừng quên bổ sung mỗi ngày 2 ly sữa vì sữa là thực phẩm dồi dào canxi, tốt cho hệ xương. Tốt nhất, bạn nên chọn loại sữa bổ sung Đạm Collagen thủy phân giúp khớp dẻo dai, linh hoạt, kết hợp cùng tỉ lệ Canxi: Phốt Pho: Vitamin D cân đối giúp xương chắc khỏe.
Nguồn: m.suckhoegiadinh.com.vn
