Chế độ dinh dưỡng hợp lý, các sản phẩm hỗ trợ tăng cân sẽ giúp bạn có một thân hình cân đối, đầy đặn. Hơn nữa, việc tăng cân bằng thực phẩm được coi là an toàn hơn so với việc tăng cân bằng thuốc. Vậy người gầy nên ăn gì để tăng cân an toàn và hiệu quả? Nếu bạn gầy muốn tăng cân thì cần bổ sung những thực phẩm giàu calo theo nguyên tắc trong thực đơn tăng cân cho người gầy.
Trong trường hợp bạn chỉ ăn mà không quan tâm đến lượng calo trong sản phẩm, bạn có thể gặp rắc rối với nhu cầu năng lượng hàng ngày và khó đạt được tiêu chuẩn tăng cân. Bài viết này chúng tôi se chọn lọc 8 loại thực phẩm có hàm lượng calo cao giúp bạn tăng cân và không gây hại cho sức khỏe. Mời các bạn cùng tham khảo.
Mục lục
Thịt đỏ
Thịt đỏ là nguồn thực phẩm tăng cân và tăng cơ bắp hàng đầu hiện nay. Ví dụ, thịt bò bít tết chứa khoảng 3g leucine trong mỗi 170g thịt bò. Leucine là axit amin quan trọng mà cơ thể cần để kích thích tổng hợp protein cho cơ bắp phát triển và tái tạo mô cơ mới. Thêm vào đó, thịt đỏ cũng rất tốt cho chế độ ăn kiêng. Thịt đỏ là nguồn cung cấp protein để xây dựng cơ bắp tốt. Nếu bạn muốn tăng cân, hãy lựa chọn những miếng thịt có nhiều mỡ hơn một chút cung cấp nhiều calorie hơn.
Trong một nghiên cứu 100 phụ nữ lớn tuổi đã thêm 170g thịt đỏ vào chế độ ăn uống của họ và thực hiện tập luyện sức đề kháng 6 ngày/tuần. Kết quả thu được tất cả tăng sức mạnh 18% và tăng hormone xây dựng cơ bắp quan trọng IGF-1. Cả thịt nạc và thịt mỡ đều cung cấp cho bạn một nguồn protein tuyệt vời. Trong đó, thịt mỡ có thể chứa nhiều calorie hơn giúp bạn tăng cân nhanh hơn.
Mật ong
Từ xa xưa, mật ong đã được biết đến là một trong những thực phẩm có nhiều lợi ích về sức khỏe. Mật ong được sử dụng như một loại thuốc bổ với nhiều vận động viên trong hàng ngàn năm lịch sử.
Một muỗng mật ong chứa 64 calo. Vì thế, loại thức ăn tăng cân này sẽ là lựa chọn hữu ích khi bạn muốn biết người gầy nên ăn gì. Mật ong với tính oxy hóa, giúp tái tạo cơ bắp nên là một lựa chọn với những bạn sau khi tập thể thao để bổ sung lại lượng đường mà bạn mất khi tập luyện.
Ăn cơm
Cơm là loại thực phẩm chứa nhiều carb và giàu calo sẽ giúp bạn tăng cân nhanh hơn. Một bát cơm nấu chín có chứa 200 calo, 44 gam carbs và rất ít chất béo. Cơm rất dễ nấu và có thể kết hợp với bất kỳ loại rau nào. Thêm chút đồ ăn như thịt, cá trứng hoặc đậu vào cơm và bữa ăn của bạn đã sẵn sàng.
Bơ hạt và các loại quả hạch
Quả hạch và bơ hạt là những nguồn chất béo lành mạnh giúp bạn tăng cơ. Chúng là món ăn nhẹ hoàn hảo để đánh bại cơn đói vào giữa buổi. Cho dù bạn chọn hạnh nhân, hạt điều hay quả óc chó. Tất cả đều là những lựa chọn lành mạnh. Bạn cũng có thể trộn các loại hạt để có được các loại chất dinh dưỡng khác nhau.
Thịt gà và thịt nạc giàu protein
Tăng lượng protein không chỉ quan trọng trong quá trình giảm cân. Mà còn cần thiết khi bạn đang cố gắng tăng cân. Protein cần thiết để xây dựng cơ bắp. Và thịt gà và thịt nạc là hai nguồn protein chất lượng cao tốt nhất. Chúng cũng chứa nhiều chất béo lành mạnh tốt cho sức khỏe tim mạch.
Cá hồi
Cá béo như cá hồi được coi là tốt nhất để sử dụng khi muốn tăng cân. Cá hồi chứa khoảng 240 calo và nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm cả axit béo omega-3 và protein. Cá mòi, cà ngừ và cá trích là một số loại cá béo khác mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn của mình.
Rau giàu tinh bột
Ăn các loại rau giàu tinh bột là một cách dễ dàng để thêm nhiều carbs và calo vào chế độ ăn uống. Chúng giúp tăng cân và cũng tăng lượng dự trữ glycogen trong cơ bắp. Ngô, khoai tây, đậu và khoai lang là một số nguồn tinh bột tuyệt vời. Và phải là một phần trong chế độ ăn uống của bạn khi muốn tăng thêm vài cân. Những thực phẩm này cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp nuôi dưỡng hệ vi khuẩn đường ruột.
Sữa hỗ trợ tăng cân
Thực phẩm cuối cùng trong danh sách này là sữa. Sữa rất tốt để tăng cân và đã được chứng minh từ nhiều thế kỷ về lợi ích sức khỏe của nó. Giàu canxi, protein, carbs và chất béo, sữa phải được bao gồm trong chế độ ăn uống hàng ngày khi muốn tăng cơ hoặc tăng cân. Loại nước dinh dưỡng này cũng giúp cho xương và răng chắc khỏe hơn.
ETinnoi hy vọng những thông tin vừa cung cấp đã giúp bạn biết được người gầy nên ăn gì để tăng cân nhanh chóng. Hầu hết những thực phẩm giúp tăng cân đều phổ biến nên bạn dễ dàng tìm mua. Nếu muốn cải thiện cân nặng, bạn hãy thường xuyên bổ sung vào thực đơn hằng ngày nhé!
Nguồn: m.suckhoegiadinh.com.vn
