Theo chuyên gia, cả thực phẩm giàu protein và hoạt động thể chất thường xuyên đều cần thiết cho quá trình xây dựng cơ bắp và sức mạnh của cơ bắp. Bạn đã cố gắng, nỗ lực hàng ngày trong phòng tập thể dục hay bổ sung những loại bột protein vô vị đó để xây dựng một cơ bắp chắc khỏe. Rất có thể bạn đã bỏ lỡ một cách dễ dàng giúp hỗ trợ quá trình tập luyện và cung cấp cho cơ thể những chất dinh dưỡng phù hợp để xây dựng cơ bắp chắc khỏe. Dưới đây là một số thực phẩm tăng cường sức mạnh giúp xây dựng cơ bắp tự nhiên chỉ bằng cách điều chỉnh chế độ ăn của bạn.
Mục lục
Thịt bò
Trong thịt bò có chứa rất nhiều protein (trong 100g thịt bò có chứa khoảng 28g protein, 10g lipid, 280kcal nhiều gấp đôi so với các loại thịt động vật khác) vì thế đây là một trong những thực phẩm tăng cơ bắp hiệu quả nhất. Đặc biệt là chất sắt trong thịt bò giúp bổ sung lượng máu phòng tránh được những trạng thái mệt mỏi, khó thở chóng mặt, nhức đầu, da nhợt nhạt do thiếu máu gây nên.
Tuy tốt như vậy nhưng chúng ta không nên lạm dụng ăn nhiều thịt bò. Ngoài ra cũng không nên ăn vào buổi tối do lượng sắt dồi dào trong thịt bò sẽ ép gan làm việc nhiều hơn nhưng lúc này gan lại cần nghỉ ngơi nên sẽ gây nhiễu đồng hồ sinh hoạt của gan gây ra nhiều hệ quả xấu về lâu dài.
Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua không chỉ là thực phẩm bổ sung protein chất lượng cao, mà còn là hỗn hợp của 20% whey protein (tiêu hóa nhanh) và 80% casein protein (tiêu hóa chậm), giúp gia tăng và phát triển cơ bắp. Tuy nhiên, không phải tất cả các sản phẩm sữa đều giống nhau. Ví dụ, sữa chua Hy Lạp thường chứa gần gấp đôi lượng protein so với sữa chua thông thường. Mặc dù sữa chua Hy Lạp là một món ăn nhẹ tốt và có thể dùng bất cứ lúc nào, nhưng tiêu thụ sau khi tập luyện hoặc trước khi đi ngủ có thể mang lại nhiều lợi ích hơn.
Những loại đậu
Hầu hết các loại đậu là một nguồn protein lành mạnh tuyệt vời giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp. Chúng đều là một nguồn giàu protein nạc. Trên thực tế, một chén đậu nấu chín có chứa tới 15 gam protein. Hơn nữa, đậu cũng rất giàu chất xơ và các khoáng chất cần thiết khác. Như magiê, phốt pho, sắt và vitamin B. Thêm vào đó, nếu bạn đang tìm kiếm một cách bền vững hơn để duy trì sức mạnh cơ bắp, thì việc sử dụng protein từ thực vật là một ý tưởng tuyệt vời.
Hạt đậu nành
Đậu nành là một trong những loại protein thực vật lành mạnh nhất. Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng trong 100 gam đậu nành có thể chứa khoảng 52 gam protein. Hơn nữa, chất béo không bão hòa và sự có mặt của vitamin và khoáng chất làm cho đậu nành trở thành một trong những lựa chọn thay thế lành mạnh nhất cho thịt giúp tăng cường cơ bắp. Hơn nữa, thêm đậu nành vào chế độ ăn uống hàng ngày cũng có cung cấp cho cơ thể một lượng khoáng chất cần thiết như sắt, vitamin K và phốt pho. Đặc biệt, sự có mặt của sắt rất tốt cho những người bị thiếu máu.
Trứng giàu protein
Một trong những món ăn sáng phổ biến được yêu thích nhất. Trứng là nguồn cung cấp giàu protein, chất béo lành mạnh. Và các chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin B và choline. Trứng cũng chứa nhiều axit amin giúp xây dựng các khối cơ. Trên thực tế, trứng có chứa axit amin chất lượng cao là leucine; giúp tăng sức mạnh cơ bắp và tăng cường năng lượng.
Cá hồi giàu omega 3
Không gì tuyệt vời hơn khi nhâm nhi đĩa cá hồi thơm ngon mà vẫn có được cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh. Cá hồi là một nguồn cung cấp protein và axit béo omega 3 dồi dào. Một khẩu phần cá hồi có khoảng 17 gam protein. Và khoảng 2-3 gam axit béo omega 3 và vitamin B. Tuy nhiên, số lượng có thể thay đổi tùy theo từng khẩu phần cá. Điều thú vị là thêm cá hồi vào chế độ ăn uống hàng ngày giúp xây dựng cơ bắp mạnh mẽ. Đồng thời rất tốt cho sức khỏe tim mạch, sức khỏe xương và làn da một cách tự nhiên.
Quả chuối
Chuối là thực phẩm hoàn hảo sau khi tập luyện. Điều này là do thành phần giàu protein của nó. Hơn nữa, ăn chuối sau khi tập luyện cũng có tác dụng giúp giảm viêm. Và có thể dễ dàng bổ sung glycogen cho cơ ngay lập tức giúp cơ phục hồi.
Xây dựng cơ bắp rất quan trọng trong việc duy trì vóc dáng và ổn định sức khỏe lâu dài. Bởi vậy, bên cạnh tập luyện, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm do trang eTinmoi gợi ý ở trên để giúp cơ thể xây dựng cơ bắp hiệu quả.
Nguồn: m.suckhoegiadinh.com.vn
