Để giảm cân hiệu quả, bạn không chỉ phải có thực đơn giảm cân phù hợp, đặc biệt là vùng bụng mà còn phải tập thể dục để cơ bụng săn chắc, eo thon. Nhưng điều quan trọng nhất là bạn cũng cần có một chương trình tập luyện hợp lý. Các chị em thực hiện bài tập bụng 6 múi tại nhà rất đơn giản mà hiệu quả mang lại vô cùng tuyệt vời.
Bạn có thể tưởng tượng chỉ trong 2-3 tháng tập luyện chăm chỉ, bạn có thể giảm tới 5cm vòng eo. Điều này là thật phi thường, phải không nào? Tuy nhiên, nó đòi hỏi bạn phải thực sự cố gắng kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Do đó, sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ đến bạn bài tập thể dục giảm cân hiệu quả nhất để bạn có một thân hình hoàn hảo.
Mục lục
Chạy bộ giúp cho phụ nữ tiêu hao mỡ bụng
Đi bộ là một bài tập đơn giản nhưng lại có tác dụng giảm cân hiệu quả mà ai cũng có thể thực hiện được. Đi bộ giúp cơ thể đào thải khí calo lớn gấp 3 lần so với bạn tập các bài tập khác.
Vậy nên từ nay bạn hãy tập cho mình thói quen đi bộ 30 phút vào mỗi bưởi sáng để có được một thân hình chuẩn dáng nhé.
Tập cơ bụng không phải là một điều khó tập luyện. Mà chỉ có những người lười và không quyết tâm thì khó. Bạn luôn chỉ nói mình sẽ tập thể thao, mình phải giảm cân, mình phải thế này thế kia…Nhưng hằng ngày bạn chẳng giành nổi ra 30 phút để tập luyện. Như vậy bạn sẽ chẳng bao giờ có được cơ thể như mong muốn.
Hôm nay, bài viết này khuyến nghị 6 bài tập cho các cô gái tập cơ bụng tại nhà. Các chị em chỉ cần đặt một tấm thảm yoga ở nhà và sau đó mặc đồ thể thao, bạn có thể thực hiện theo 6 hành động này. Bắt đầu luyện tập, chúng ta hãy cùng shop phân tích 6 bài tập nhá.
Phụ nữ nên tập nhảy bật giúp cho thân hình thon gọn
Bài tập nhảy bật là một bài tập vui nhộn giúp cho bạn có được một thân hình thon gọn nhờ khi bật nhảy liên tục trên các tấm đệm lò xo có độ đàn hồi cao sẽ giúp cơ thể đốt cháy được một lượng calo đáng kể, tương đương với bạn chạy bộ 30 phút đấy nhé.
Vậy nên bạn hãy tạo cho mình một thói quen tập môn thể thao thú vị này hằng ngày để có được một thân hình thon gọn nhé.
Trên thực tế, cơ bụng cần nghỉ ngơi cũng như các cơ bắp khác. Sau mỗi lần tập cơ bụng, ít nhất bạn nên nghỉ ngơi cơ bụng trong 1-2 ngày. Để tập luyện cơ bụng, bạn chỉ cần tập trong khoảng 15 phút trước khi kết thúc mỗi buổi tập. Bạn không cần phải tập cơ bụng cho toàn bộ buổi tập. Sau tất cả, cơ thể cần được phát triển đầy đủ.
Tập yoga sẽ giúp thân hình phụ nữ đẹp hơn
Tập yoga là bài tập thích hợp nhất cho những ai muốn giảm cân nhanh chóng và là một bài tập cơ bụng, vóc dáng một cách hiệu quả. Bài tập này không những giúp bạn nhanh chóng có được một thân hình thon gọn mà còn giúp cơ thể bạn tràn đầy sức sống, dẻo dai, linh hoạt hơn.
Bạn chỉ cần mỗi gày bỏ ra 30 phút để tập luyện là bạn đã giúp cơ thể đốt cháy được một lượng mỡ thừa đáng kể cho quá trình giảm cân của bạn.
Đốt cháy mỡ bụng bằng việc đạp xe
Mỗi sáng thức dậy bạn hãy tập cho mình thói quen đạp xe quanh hồ nhé; đó sẽ là cách giúp cơ thể tiêu hao nhiệt lượng và calo một cách đáng kể; giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Không những thế nó còn giúp bạn có được một tinh thần thoải mái sau khi tập nữa đấy.
Chúng ta phải biết rằng tập luyện quá nhiều sẽ kìm hãm sự phát triển cơ bắp; thời gian phục hồi nhóm cơ nhỏ là 48 giờ; thời gian phục hồi nhóm cơ lớn là 72 giờ. Chỉ khi có đủ thời gian phục hồi cho cơ bắp; việc tập luyện tiếp theo có thể tốt hơn.
Bơi lội chính là bài tập cơ bụng đơn giản
Theo các nhà nghiên cứu thì bơi lội chính là bài tập cơ bụng đơn giản; và hiệu quả nhất cho bạn. Khi bơi lội cơ thể bạn đòi phải tiêu hao một lượng calo đáng kể; phần năng lượng mất đi này có thể được chuyển hóa từ lượng mỡ tích tụ trong cơ thể.
Ngoài ra, bơi lội còn giúp cho bạn phát triển chiều cao một cách hiệu quả nữa đấy. Vậy thì bạn còn chờ gì nữa; mà không chọn cho mình phương pháp hữu ích này nhỉ.
Nhảy dây giúp cơ thể săn chắc hơn
Nhảy dây là một phương pháp giúp bạn săn chắc vùng bụng nhanh chóng mà lại dễ dàng thực hiện ở bất cứ nơi nào. Nhảy dây sẽ giúp cơ thể bạn nhanh chóng đánh tan mỡ thừa, đào thải calo ra ngoài cơ thể. Vì vậy mà bạn hãy tăng cường việc giảm cân để nhanh chóng lấy lại được vóc dáng hoàn hảo nhé.
Trên đây là các bài tập giảm cân hiệu quả nhất cho bạn nhanh chóng có được một thân hình thon gọn và quyến rũ nhất. Ngoài ra các bạn có thể tìm hiểu thêm các cách làm đẹp vóc dáng khác tại etinmoi.com. Chúc các bạn giảm cân thành công nhé!
Nguồn: phaikhoedep.com
